[...] siłowni .. Zacznijmy od tego ,że trening Strong man był innym wysiłkiem który Mariusz stosował co najmniej raz w tygodniu i do tego siłownia 3 razy treningi były typowo pod trójbój siłowy oraz tak zwaną sylwetkę czyli pod wygląd a skąd znam system treningu trenowałem z Pawłem Pachnikiem z Sandomierza w 2008 i 2009 roku .Włókna mięśniowe [...]
Poszperalem jeszcze troche na temat syntezy bialek miesniowych i znalazlem ciekawy artykul na temat stymulacji syntezy bialek miesniowych pod wplywem leucyny. http://www.efdeportes.com/efd131/leucine-stimulates-mtor-and-muscle-protein-synthesis.htm Fajny diagram jest ktory nieco obrazuje na czym polega owa stymulacja. I nizej w referencjach [...]
[...] przytoczenia to przy wyciskaniu na barki przy 10 powtórzeniu przeszył mnie ból w jamie brzusznej, po chwilowm odpoczynku, wszystko było dobrze, bo w kolejnej serii już nic podobnego nie było, mimo iż ciężar był większy niedzielnie nogi: zupełnie nie chciało mnie się pracować na dużych ciężarach, więc postawiłem na jakość, czyli bardzo spokojne, [...]
[...] + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut Co do poprawy ? mięsnie brzucha widać tylko jak z daleka patrze w lustro chowająsie pod warstwą tłuszczu. Co do nóg ćwiczenia bede robil jednorazowo po urazie w SW nie moge zbytnui obciążac kolan duzymi cięzarami. Moja dieta wygląda tak , że schode [...]
Z tego co pamiętam badania, które trwają przez kilka lat to są badania podłużne. Ale wydaje mi się, że na to jest strata czasu, bo zakładając, że badania przeprowadza się co 5 lat na wybranych 100 osobach, to podejrzewam, że po 15 latach z tych 100 osób zostanie najwyżej 1. Dlatego lepiej jest robić coś takiego na trzech grupach - początkującej, [...]
Dzięki popuri za zaangażowanie i informacje, sogacz leci również dla Ciebie ;) no i masz + za cytat pod spodem, jeśli ma związek z Haggardem to jeszcze większy ;) No a co do progresji w 5x5 to, jeśli dobrze zrozumiałem, powinna wyglądać następująco: znając (lub nie) swoje maxy dla 5 powtórzeń zaczynam treningi z zaniżonego pułapu tak aby nie [...]
ja przerobiłem całe a6w jakoś w koncowce 2 gimnazjum i mialem nawet foty przed i po, ale raczej bez roznicy, no moze gorne kostki były ciut lepsze...przypałowo bo mi pod koniec programu trening trwał prawie połtorej h, co raczej nie było dobre dla brzucha, tak go katować codziennie...
zaczerwienienie przy bliznie po operacji kurzej klatki piersiowej. Minął miesiąc i wszystko bylo dobrze ale od tygodnia jest na skórze obok cięcia czerwone rozlegle na 7cm.operacja przebiegła prawidlowo rany zabliżnione i nie wiem co sie dzieje dlaczego to zrobiło się czerwone morze to od tej blaszki co jest pod skorą
[...] połowę tego co powinnam. Ja jednak uważam że jem wystarczająco dużo. Proszę o wsparcie i ewentualne rady jak to zrobić. Wiek :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym [...]
[...] cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po tak przeprowadzonym treningu zamiast czuć tylko klatę czułem też plecy (najszerszy grzbietu), a w założeniu miało być odwrotnie. Druga sprawa to jak [...]
Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]
[...] coś jak zupa, ale bardzo gęste- cebula+chleb, na to gruba warstwa (co najmniej 0,5cm, lub nawet 1cm) żółtego sera zapieczona..mm ;) a ja boczku to też nie.. :P robię postępy pod względem jadalności mięsa, ale boczek, serca i żołądki, to odpada.. a Holenderki, to w sumie zależy..ale ogólnie nie mogę owiedzieć, że wielkie :D mi się ani holenderki [...]
Nie przesadzaj, to ze w Holandii maja inne jedzenie nei znaczy ze gorsze, bo w Polsce syfu jest pod dostatkiem, fakt taniego ale dostajesz to za co placisz Kurcze porozgladaj sie kazdy kraj ma swoja specyfike tego co jedza i w niej sie zacznij poruszac, nie zapominaj o serach zoltych, ktore na pewno sa w Holendii dostepne z mleka [...]
Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]
[...] do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na masę danej partii ciała. Efekty jak na 3 miesiące treningu były zdumiewające ^^ Przykładowo - 4,5 cm na pompie w bicu (teraz to niestety spadło). [...]
Jezeli udalo mi się przytyć jakieś 6 kg pracując od rana do wieczora 30 dni pod rząd bez czasu na sensowną regenerację i w zasadzie z dietą polegającą na unikaniu uczucia głodu i zapychaniu się podczas lunchu i obiadu aż mi oczami wychodziło(a to zapychanie to najczesciej dwoma talerzami nieszlachetnych frytek z dodatkiem mięsa), trenując po [...]
[...] tematu, żeby po prostu zmobilizować się o dobry wygląd własnej sylwetki i stylu odżywiania. Nie chcę już słyszeć ze swoich ust: jestem gruba. Chcę to zmienic. Chcę się sobie podobać. Proszę o pomoc, krytykę i cenne wskazówki, które postaram się wykorzystać. Wiek : 22 Waga : 68 (chyba ?) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : [...]
[...] razie przygotowuje się jak mogę, najbardziej mi zależy żeby na masie nabrać przy jak najmniejszym ubytku tego co zyskałem ( SIŁY + WYTRZYMAŁOŚĆI i SZYBKOŚCI ). Crossfit mówisz pod wytrzymałość a co pod szybkość? Bo raczej te ćwiczenia , żeby jak najszybciej zrobić serie itd odpadają pod mase. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 22:02:27
[...] zostało to korzystam;) jeszcze może płot bd mógł malować też dobra robota, chociaż siatki ciężej to napewno lepsza kasa z nich;] a co do lawki jest mało stabilna, ciężko mi podejść pod stojaki, i coraz mniej bezpecznie się czuje ćwicząc na niej:) do tego na lepszych stojakach moge więcej zrobić, chociażby wspięcia na palce dodam żeby do [...]
PUDZIAN NOWY FILMIK - ZAPRASZAMY!
